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Cómo aprendí a comenzar a correr de verdad (y cómo puedes hacerlo también)


Voces al aire libre

He incursionado en la carrera durante años, pero nunca fui muy bueno en eso. Cuando se trataba de funcionar correctamente, y con eso me refiero a poder correr durante más de 10 minutos seguidos, no estaba seguro de cómo comenzar. Solía ​​golpear mi aplicación Nike Running y esperaba lo mejor, tener que parar después de unos minutos. Entonces, ¿cómo pasé de carreras cortas (y luego caminatas sin aliento) a carreras de 30 minutos, 45 minutos y una hora? Simple: un minuto a la vez.

Tal vez te preguntes ¿Porqué ahora? Y ese es un punto justo. A medida que envejecía, quería saber que puedo mejorar en alguna forma de ejercicio. No era exactamente deportivo en la escuela y quería sentir que mi cuerpo podía lograr alguna cosa. Sin embargo, la falta de resistencia de mi parte significaba que si quería alcanzar mi objetivo de 10k, tenía que averiguar cómo correr durante una hora sin parar. Y había un truco que me ayudó más que cualquier otro que había probado antes.

# 1: usa una aplicación

Después de investigar un poco y hablar con amigos, decidí probar una aplicación en ejecución, y no podría estar más impresionado. Este es definitivamente el único truco que ahora recomiendo a todos cuando hablan de comenzar a correr. La aplicación 10K Runner prometió entregar, y sus críticas también fueron geniales. Establecida en un curso de 14 semanas, la aplicación te inicia en una carrera de 20 minutos que se divide en intervalos. Entonces corres por un minuto y luego caminas por dos. Esto acumularía hasta dos minutos de funcionamiento, tres minutos, cuatro, cinco, hasta que termine funcionando durante 60 minutos sin parar. No podía creer cuánto logré mejorar en cuestión de semanas. Esta fue, con mucho, la mejor y más fácil forma que encontré para desarrollar mi resistencia.

# 2: establecer una meta

Parece obvio, pero establecerte una meta te ayudará a seguir adelante. Por ejemplo, me inscribí en una carrera de 10K que me hizo recaudar dinero para caridad al mismo tiempo. Esto significaba que había un doble objetivo: no solo quería superarlo por razones físicas, sino también para recaudar dinero para la organización benéfica. Tal vez sea un poco extremo y no sea un método que funcione para todos, pero la idea de sentirse avergonzado por no completar el curso y decepcionar a las personas que me han patrocinado fue suficiente para mantenerme en funcionamiento.

# 3: Recuerde que no lo hará de la noche a la mañana

La aplicación insistía en que corriera tres veces por semana (tiene recordatorios útiles que le dicen que corra), pero a veces no podía hacer esa cantidad de ejercicio. Honestamente, con un trabajo ocupado y teniendo que asistir a eventos, a veces significaba que era mucho más difícil salir regularmente para golpear el pavimento. Si bien corrí antes y después del trabajo, también me di un descanso cuando no podía salir, especialmente cuando estaba en mi período. Además, si tuve una mala racha, me di un descanso y me recordaría que puedo tener días malos y buenos y no dejar que me deprima.

# 4: las zapatillas lo son todo

Cuando corres, estás ejerciendo una inmensa presión sobre todo tu cuerpo. De acuerdo con la Asociación Americana de Medicina Podológica, "El equilibrio, el apoyo y la propulsión del cuerpo de un corredor dependen del pie". Esto significaba que mi primera parada, antes de correr, de hecho, era controlar mi marcha. Fui a Asics, donde un empleado lo revisó gratis en la tienda. Colocan entrenadores en tus pies y trazan un mapa de cómo corres, y luego encuentran el par correcto de entrenadores que ayudarán a tu cuerpo a moverse mejor al identificar áreas que pueden estar afectando el rendimiento y la eficiencia.

También hay un área que muchos encuentran problemática al correr: las rodillas. Cuando caminas, pones una fuerza de 1 1/2 veces el peso de tu cuerpo sobre tus rodillas, y correr ejerce aún más presión sobre estas articulaciones. No solo debes asegurarte de llevar los zapatos adecuados, sino que también te ayudará a estirarte adecuadamente antes y después de hacer ejercicio. Sin embargo, hay cuatro ejercicios clave que ayudarán a prevenir la temida "rodilla del corredor", incluido el trabajo en los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los laterales. Running de mujeres tiene una excelente guía paso a paso sobre cómo hacer estos ejercicios. Para aquellos que tienen más de 40 años o tienen sobrepeso, también se recomienda hablar primero con un médico y un podólogo para asegurarse de que no se lastimen las articulaciones.

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# 5: la comida es importante

Cuando comencé a correr dos carreras largas (-ish) durante la semana y luego una larga durante el fin de semana, no pasé mucho tiempo controlando las calorías. Sin embargo, me importaba el tipo de comida que comía justo antes de una carrera, especialmente antes de hacer un 10k en un fin de semana. Si tengo un par de horas antes de correr, voy por yogur griego con granola o gachas y leche de almendras con miel. Pero si solo tengo una hora antes de una carrera, comeré tostadas de plátano, a veces con mantequilla de almendras, que es un poco más ligera. Hay muchas guías sobre qué comer antes de salir a correr, pero Wendy Martinson, nutricionista deportiva de la Asociación Olímpica Británica, recomienda comer algo dos horas antes de correr, como un plátano o un batido de frutas. También recomienda que sus comidas habituales sean pesadas en carbohidratos con abundante avena, pan integral o pasta, arroz integral, frijoles y legumbres, ya que liberan energía más lentamente.

# 6: no se lo digas a nadie

Este es extraño, seguro. Pero hay una teoría (y algunas buenas pruebas para respaldarlo) de que simplemente pronunciar el hecho de que desea comenzar a correr significará que no logrará ese objetivo. ¿El razonamiento? Bueno, según Art Markman, PhD, escribiendo para Psicología Hoy, un artículo encontró que el momento en que le dices a alguien que vas a intentar lograr algo es el momento en que comienzas a fallar (o algo por el estilo).

Markman lo expresa de esta manera: "Imagine, por ejemplo, que Mary quiere convertirse en psicóloga. Le dice a Herb que quiere seguir esta carrera y que va a estudiar mucho en sus clases. Sin embargo, con solo decirle a Herb su intención , ella sabe que Herb ya está empezando a pensar en ella como psicóloga. Por lo tanto, ha logrado parte de su objetivo de identidad con solo decirle a Herb. Curiosamente, eso puede disminuir la probabilidad de que Mary estudie mucho ".

Puedes ver exactamente por qué, entonces, decirle a alguien que estás entrenando para un 10k puede afectar tu objetivo. Ya crees que lo has logrado (inconscientemente), por lo que es posible que no lo hagas. De cualquier manera, manténgalo presionado, y es posible que su objetivo sea más fácil de lograr. Sé que lo hice.

# 7: dormir

Si hay algo que realmente descubrí por las malas, es que necesitaba dormir más que nunca. Si me acostara a las 11 p.m. y quería levantarme a correr por la mañana, no pude hacerlo. Necesitaba dormir bien por la noche, y eso significaba ir a la cama a las 9:30 p.m. Tal vez sea un poco de estilo de abuelita, pero la sensación de satisfacción que tienes cuando entras a la oficina por la mañana sabiendo que ya has hecho tu entrenamiento vale la pena.