Bienestar

4 cosas simples que puede comenzar a hacer para relajarse antes de acostarse


Hemos escuchado más de una vez que ocho es el número mágico de horas de sueño que debemos esforzarnos por cada noche. Pero cuando considera las largas horas de oficina, los compromisos sociales interminables, una obsesión con Nexflix e incluso el ejercicio después del trabajo, puede parecer difícil obtener esa cantidad de sueño de forma regular. Los síntomas de la privación del sueño pueden ser significativos. Si carece de zs, podría estar lidiando con todo, desde antojos (no somos ajenos a un atracón de chocolate a las 3 p.m.), hasta irritabilidad y un cerebro brumoso como resultado. Esto se debe a que, según la nutricionista Teresa Cutter de The Healthy Chef, es casi imposible "alcanzar nuestro ser más saludable si no dormimos lo suficiente".

En la sociedad acelerada de hoy, puede ser increíblemente difícil relajarse después de un gran día. En un intento por crear algo de zen en el hogar, hemos recurrido al mejor consejo de Cutter sobre cómo acercarse a las ocho horas de sueño reparador. Desde aceites esenciales que inducen la repetición hasta un chocolate caliente saludable, estos consejos lo harán quedarse dormido en poco tiempo.

Siga desplazándose por las cuatro cosas que un nutricionista siempre hace antes de acostarse.

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# 1: sigue un ritual antes de acostarse

Establecer un ritual antes de acostarse es importante ya que sirve como una señal nocturna para su cerebro de que es hora de prepararse para dormir. Una hora antes de llegar al saco, apague sus correos electrónicos y redes sociales para que pueda pasar 60 minutos centrado exclusivamente en usted mismo. Cutter dice que considera que practicar un poco de autocuidado es la manera perfecta de relajarse durante la noche: "Me encanta" un agradable baño de sales de Epsom perfumado con unas gotas de aceite de lavanda. "Si un baño tranquilo no es realista (o no lo hace" no tiene una bañera), intente agregar unas gotas de In Essence Sleep Easy Essential Oil Blend ($ 26) a una lavadora húmeda y colóquelo sobre el desagüe en la ducha. El vapor llevará el aroma hacia arriba y alrededor de la habitación para un efecto calmante.

# 2: bebidas algo relajante

Los tés de hierbas sin cafeína son siempre una excelente opción para tomar una bebida relajante, pero si tiene ganas de tomar una muesca, Cutter sugiere beber un chocolate caliente saludable. (Su receta utiliza el polvo de chocolate desnudo de The Healthy Chef, $ 25, uno de los favoritos de Byrdie Australia). "Esta bebida es reconfortante, nutritiva y llena de magnesio del cacao, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso", dice ella. Si se siente un poco fluido, pruebe con un café con leche de cúrcuma para ayudar a reducir la inflamación y estimular su sistema inmunológico.

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# 3: evita comer en exceso en la cena

Cutter explica que, dado que su metabolismo se ralentiza al final de la tarde, una cena ligera es su mejor opción para prevenir el estrés innecesario en su sistema digestivo. (Ya sabes, del tipo que te mantiene despierto por la noche). Apégate a un menú de comidas sin comida y trata de terminar de comer a las 7:30 p.m. para darle a su digestión la oportunidad de hacer lo suyo. El pescado a la parrilla, los platos a base de vegetales y las sopas ligeras son excelentes opciones, al igual que un batido a base de proteínas.

# 4: libera el estrés y la ansiedad

Este consejo es particularmente importante para una noche de sueño reparador si le resulta difícil apagar los pensamientos acelerados. Si ha sido un día particularmente largo o difícil, tómate media hora una vez que estés en casa para sentarte en un espacio tranquilo y concentrarte en respirar. Para obtener orientación, pruebe una aplicación como The Mindfulness App® para guiarlo a través de una breve meditación o visite YouTube para ver una secuencia simple de yoga. Incluso una caminata de 15 minutos puede ayudar a despejar la cabeza y restablecer su estado de ánimo. Si tiene en mente asuntos relacionados con el trabajo, haga una lista de tareas para el día siguiente. Una vez que hayas terminado, aléjate y déjalo hasta la mañana. (Utilizamos "cuadernos" de An Organized Life para este mismo ejercicio).


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