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7 hábitos de dieta para establecer antes de cumplir 30


@carmengracehamilton

Si ya no nos sentimos como adultos de pleno derecho en nuestros 20 años, el gran 3-0 ciertamente enfoca el peso de la edad adulta. Si bien nuestros 20 años son un momento para descubrir quiénes somos y quiénes queremos ser, nuestros 30 años son cuando cultivamos nuestro mejor ser, avanzando con las lecciones aprendidas y los hábitos inculcados del tiempo anterior. Además de (al menos) sentirnos más sabios y más experimentados en la vida, experimentamos cambios en nuestros cuerpos a medida que crecemos a partir de los 20 años y llegamos a los treinta, y los hábitos alimenticios que formamos antes de que estos cambios afecten pueden afectar enormemente nuestra salud y envejecemos.

"En los últimos 20 años, las personas comienzan a ver que su tasa metabólica disminuye por primera vez", dice Candice Seti, PsyD, CPT, CNN de The Weight Loss Therapist. "Eso es porque ya no estás creciendo y construyendo huesos, y tu producción de hormona de crecimiento humano comienza a disminuir". A su vez, una vez que cumpla 30 años, no necesariamente puede comer como solía hacerlo sin ver un impacto en su cuerpo. A medida que nuestro metabolismo se ralentiza, "el almacenamiento de grasa se acelera", dice Amy Lee, MD, directora médica y administradora del blog de bienestar Nucific. "Tenemos que empezar a ver lo que comemos más". Seti y Lee compartieron sus principales hábitos de dieta sugeridos para establecer antes de los 30 años.

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Comer limpio

"Avanzar hacia un estilo de vida más limpio, donde te concentras en los alimentos reales y evitas los productos químicos y el procesamiento, puede ayudar a nuestros cuerpos a medida que envejecemos de muchas maneras", dice Seti. "A medida que las personas liberan a sus cuerpos de alimentos refinados, procesados ​​y cargados de químicos, informan que tienen más energía, menos dolores y molestias, y un mejor sueño. También se informa con frecuencia de una piel más clara y un mejor humor".

Cocina tus propias comidas

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Aprender a cocinar es una habilidad esencial de la vida. No solo le ahorrará dinero, sino que también es la única forma en que puede controlar lo que hay en su comida, señala Lee, quien cocina la mayoría de sus comidas ella misma.

Practica la alimentación consciente

"En la sociedad acelerada de hoy en día, es mucho más probable que tengamos en cuentaMenos"Comer, que generalmente es lo que hacemos cuando comemos en el automóvil, frente al televisor, en una reunión o simplemente apurados", dice Seti. "El problema con la comida sin sentido es que perdemos nuestra conexión a nuestra comida y, por lo tanto, también nos perdemos el placer de comer, nutrir nuestros cuerpos y saciarnos ".

Seti señala que cuando pregunta a los clientes qué comieron ese día, a menudo tienen que pensarlo o no pueden recordarlo, simplemente porque nos hemos desconectado de nuestra alimentación. Esta desconexión nos lleva a extrañar esos sentimientos de satisfacción o alimentación cuando comemos, y "como resultado, ¡a menudo terminamos comiendo más!"

"La alimentación consciente es un camino de regreso para disfrutar comiendo y construir una relación saludable con la comida", dice Seti. "La alimentación consciente nos permite apreciar nuestras comidas, disfrutar de los sabores, texturas y complejidades de nuestra comida, y tomarse un tiempo para estar agradecidos por la nutrición. Este disfrute y gratitud nos ayudan a quitar el control y el poder de los alimentos y los antojos para que la comida se convierte en una parte saludable de nuestras vidas en lugar de ser dañina ".

Cortar el azúcar

Lee dice que, con mucho, el hábito de dieta más importante que puede hacer para optimizar su salud es reducir el azúcar. "Acérquese lo más que pueda a cero azúcar agregado en su dieta: deje de beber refrescos, jugos y agregue azúcar al café".

Bebe responsablemente

Mientras que nuestros 20 años vieron noches de borracheras y aprendimos cómo nuestros cuerpos procesan el alcohol, nuestros 30 años son un momento para tomar decisiones más inteligentes cuando se trata de beber. "A medida que ingresa a los 30 años, la tendencia de su cuerpo hacia la resistencia a la insulina, el hígado graso y un pre-diabetes aumenta dramáticamente", advierte Lee. "Y el alcohol y el azúcar son dos de los principales factores que contribuyen a esto debido a cómo afectan la química y las hormonas de su cuerpo".

Conviértete en un bebedor de agua regular

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Le han dicho una y otra vez lo importante que es mantenerse hidratado durante todo el día, y aún así no podemos beber la cantidad adecuada de agua. Esto no solo no está haciendo ningún favor para su juego de belleza, sino que también está afectando la forma en que su cuerpo funciona correctamente, lo que provoca fatiga y aumento de peso.

"Una de las funciones que se ralentiza con la deshidratación es el sistema de quema de grasa del cuerpo", dice Seti. "Sin embargo, cuando su cuerpo está bien hidratado y funciona adecuadamente, su tasa metabólica aumentará, lo que le ayuda a quemar más calorías y sentirse más energizado". La diferencia es alarmante. Seti dice que cuando su cuerpo está completamente hidratado, su tasa de quema de calorías puede aumentar hasta en un 30 por ciento. "Además, para la mayoría de las personas, los sentimientos iniciales de sed y hambre son indistinguibles en nuestros cuerpos", dice ella. "Así que a menudo malinterpretamos la sed como hambre y comemos cuando tenemos sed". Beber agua regularmente ayuda a evitar estos posibles problemas al mantenerlo adecuadamente hidratado y también ayuda a mantener su estómago lleno, evitando comer en exceso a la hora de las comidas o ceder a los antojos molestos.

Cuida tus músculos

Si bien no es necesariamente un hábito de dieta, la forma en que cuida sus músculos afecta directamente su metabolismo y cómo su cuerpo usa los alimentos como combustible. Establecer una rutina de ejercicios que seguirás consistentemente es crucial. "Desea profundizar en estos hábitos antes de que la vida se vuelva demasiado agitada", dice Lee. "Mientras más envejece, más excusas tiene para optar por la comodidad y la comodidad sobre la salud". Además, cuanto más joven se comprometa a hacer ejercicio regularmente, mejor será más tarde en la vida. "Comenzamos a perder músculo en la treintena, lo que disminuye la fuerza y ​​aumenta la cantidad de tiempo que lleva recuperarnos del esfuerzo físico", dice Lee. "Esto puede compensarse mediante el ejercicio regular, que fortalece los músculos y previene la pérdida muscular".