Bienestar

9 consejos de expertos para su desintoxicación después de las vacaciones

9 consejos de expertos para su desintoxicación después de las vacaciones



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Es la temporada navideña, lo que significa que probablemente estés rodeado de carbohidratos refinados, alcohol y familiares bien intencionados que te preguntan sobre tu vida amorosa y no tienes el corazón para decirles que salir en 2018 es una pesadilla para ti. Nunca vamos a encontrar a alguien porque no es muy festivo. (¿Solo yo? Está bien.) Sin embargo, en serio, la hinchazón de las fiestas es real, y es gracias al consumo de más carbohidratos, azúcar y alcohol de lo normal, lo que muchos de nosotros no solemos hacer durante las vacaciones.

Después de las festividades, puede sentir que necesita un reinicio de vacaciones. Les pedí a los expertos que compartieran sus mejores consejos para volver a la normalidad después de la temporada navideña. Porque si bien no hay nada de malo en consentirse un poco, recordar lo bien que saben las galletas reales puede hacer que sea difícil volver a sus formas saludables normales. Echa un vistazo a sus consejos a continuación.

1. Haga un plan de entrenamiento y sígalo

@thestudiomdr

De acuerdo, este es un poco preventivo, pero tienes que prepararte para el éxito. "No esperes el Año Nuevo; el 1 de enero es como cualquier otro día, así que mi mejor consejo sería comenzar hoy. ¡Tienes esto! ", Dice Mary Miller, entrenadora e instructora de fitness en The Studio (MDR). Recomienda planificar tus entrenamientos con anticipación y hacer un esfuerzo consciente para cumplirlos. Además, bebe mucho de agua. Como serio. Mucha agua.

"En The Studio (MDR), uno de mis movimientos favoritos es el giro francés, un ejercicio de cuerpo completo dirigido a los oblicuos. Hay un movimiento de torsión durante todo el ejercicio que desintoxica los órganos, así como un estiramiento incorporado a medida que sueltas, в adds ella agrega.

2. Pruebe una enzima digestiva

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"Todos sabemos que las vacaciones pueden ser estresantes. Si bien esto puede crear cierta tensión con los miembros de la familia y los viajes, también puede afectar nuestra digestión. El estrés puede disminuir la cantidad de enzimas que produce su cuerpo, lo que a su vez hace que sea difícil descomponer su comida ", dice Sarah Greenfield, directora de educación de Hum Nutrition y nutricionista principal. Recomienda tomar una enzima digestiva de amplio espectro, como Flatter Me de la marca, que ayudará a su cuerpo a descomponer las proteínas, grasas, carbohidratos y fibra. Esto puede ayudar a disminuir la hinchazón y mejorar su digestión, incluso cuando está estresado.

3. Tome suplementos de selenio

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¿Te sientes lento después de todo ese puré de papas? Pruebe un suplemento que contenga selenio. Se ha demostrado que el selenio ayuda a apoyar la tiroides, lo que a su vez ayuda a regular su metabolismo.

4. Come suficiente proteína

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Sara Kahn, MS, CNS, una nutricionista certificada por la junta en la ciudad de Nueva York que se especializa en salud digestiva, recomienda aumentar su ingesta de proteínas en el desayuno. "La mayoría de mis clientes comían desayunos ricos en carbohidratos (barras, batidos azucarados, cereales, etc.) antes de que hiciéramos cambios. Esto los dejó hambrientos e hinchados antes del almuerzo", dice ella. "Apunte de 20 a 25 gramos de proteína de alta calidad en el desayuno para mantener estable el azúcar en la sangre y ayudar a reducir la hinchazón por sobrecarga de carbohidratos". Pruebe huevos orgánicos, tocino de pavo o una proteína en polvo de alta calidad.

5. Coma carbohidratos integrales

Andrew Scarborough en Unsplash

"Reemplace las galletas con carbohidratos integrales como las batatas y los pimientos", dice Kahn, y agrega que "estos carbohidratos están llenos de nutrientes que su hígado necesita para desintoxicarse". Además, "los carbohidratos de alimentos integrales se digieren lentamente para ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre y reducir los antojos de más carbohidratos", explica.

6. Coma más coles de Bruselas

Joseph Gonzalez en Unsplash

Kahn también recomienda comer más verduras en las coles de Bruselas, el repollo y la col rizada, como la familia Brassica. Ella dice que estos contienen nutrientes que ayudarán a mantener el hígado y a eliminar las toxinas.

7. Sea creativo con su hidratación

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Estar hidratado es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a desintoxicarse de dos meses sólidos de carbohidratos procesados ​​y abundante alcohol. Pero no solo tiene que beber agua para obtener los beneficios. "Por supuesto, el agua favorece la digestión y la eliminación, pero esto puede ser en forma de frutas y verduras jugosas, sopas, caldos y tés de hierbas descafeinados", dice Kahn.

8. Comience a tomar probióticos

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Si aún no se ha subido al carro de los probióticos, no hay mejor momento que el presente. "Otra excelente manera de deshinchar es tomar un probiótico diario; un intestino sano mejorará la digestión y, por lo tanto, causará menos hinchazón", nos dice Danielle Keith, entrenadora de salud holística. Los probióticos ayudan a su intestino al aumentar la cantidad de bacterias buenas.

9. Deshazte del estancamiento

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"Si está estresado, la energía de su cuerpo no se moverá, y uno de los síntomas es la hinchazón", dice Elizabeth Trattner, médico de acupuntura. "Algunos de los mejores remedios para la hinchazón, según los principios de la medicina tradicional china, son el té de jengibre, el té de menta y los rábanos si tienes estasis". Los alimentos que causan estancamiento son los alimentos grasosos, los aceites hidrogenados, las carnes rojas, los lácteos, la harina procesada y las galletas y papas fritas empaquetadas.

A continuación, cómo deshinchar usando aceites esenciales.

Imagen de apertura: Nik MaxMillan para Unsplash