Bienestar

Esta es la forma más fácil de impulsar tu estado de ánimo en este momento


Gente libre

Dígale a cualquier experto en bienestar que está de mal humor o en un estado de funk, y es probable que su primer consejo sea levantarse y ponerse en movimiento. No están equivocados: se ha demostrado que el ejercicio aumenta significativamente el estado de ánimo. Tome yoga, por ejemplo: un flujo semanal puede mejorar los síntomas de depresión en más del 50%.

Pero a menudo, asistir a un estudio, ir al gimnasio o incluso salir a correr no es realista, por ejemplo, cuando dormiste a través de la alarma el martes después del fin de semana del Memorial Day. tantoen su lista de tareas pendientes, y simplemente no puede deshacerse de ese mal humor post-vacante. "Aquí hay algunas buenas noticias: según un nuevo estudio" publicado en el "Revista de Psicología de la Salud, Mejorar tu estado de ánimo podría ser tan simple como dar unas vueltas por tu oficina.

Investigadores de la Universidad de Connecticut descubrieron que La actividad física leve puede aumentar la sensación de bienestar con la misma eficacia que el ejercicio vigoroso.. De hecho, "si bien la actividad física moderada y ligera claramente hizo que algunas personas se sintieran mejor consigo mismas, cuando se trataba de una actividad vigorosa, los resultados fueron neutrales. No se encontraron asociaciones positivas o negativas entre la actividad física de alta intensidad y el bienestar subjetivo ".

Esa es una buena noticia para aquellos de nosotros que no somos atletas de Crossfit o corredores de maratón; no tenemos que gotear de sudor para cosechar los beneficios emocionales del ejercicio. "Nuestros resultados indican que obtendrá la mejor 'inversión por su dinero' con actividad física de intensidad ligera o moderada", dice Gregory Panza, autor principal del estudio.

Entonces, ¿qué califica como actividad física ligera a moderada, de todos modos? Según el estudio, "la actividad física ligera es el equivalente a dar un paseo tranquilo por el centro comercial sin un aumento notable en la respiración, la frecuencia cardíaca o la sudoración". La actividad moderada, por otro lado, es equivalente a caminar una milla de 15 a 20 minutos; puede sudar un poco y aumentar su ritmo cardíaco, pero aún puede mantener una conversación. (En otras palabras, es totalmente factible).

También vale la pena señalar que los participantes que experimentaron el mayor aumento en el bienestar emocional también fueron las personas que habían llevado un estilo de vida bastante "sedentario" antes del estudio. Simplemente demuestra que impulsar tu bienestar físico y emocional no tiene que ser un compromiso drástico, así que ponte unos zapatos cómodos y sal a caminar, porque estarás más feliz por ello.

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