Bienestar

Por qué el clima podría estar causando estragos en su salud


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Nos guste o no, el clima definitivamente es uno de nuestros temas de conversación más cubiertos. Sí, una tarde húmeda o un fin de semana nublado puede ser ligeramente frustrante, pero resulta que este mal tiempo en realidad podría tener consecuencias más siniestras que los planes equivocados. Todos sabemos cómo las estaciones cambiantes pueden afectarnos mental y emocionalmente, pero la falta de luz solar nos está haciendo deficientes en un componente clave de los mecanismos de nuestro cuerpo: la vitamina D. Probablemente haya escuchado a las personas hablar sobre el tema varias veces. en las noticias, pero déjame explicarte de una vez por todas por qué una deficiencia de vitamina D es un problema (y cómo puedes solucionarlo).

¿Por qué necesitamos vitamina D?

La vitamina D se conoce clásicamente como la "vitamina del sol" porque está hecha por el efecto de la luz solar en la piel. El noventa por ciento de la vitamina D se produce por el efecto de la luz solar, y solo el 10% proviene de nuestra dieta, por lo que puede ser difícil mantener niveles óptimos. La vitamina tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, principalmente porque sus efectos no se limitan simplemente a un sistema corporal.

Uno de los efectos más vitales de la vitamina D es promover la salud ósea al regular la absorción de calcio y fósforo. Tradicionalmente, la deficiencia de vitamina D se asocia con raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. Estas enfermedades, en las cuales el tejido óseo no se mineraliza adecuadamente, conducen a huesos blandos y deformaciones esqueléticas. La vitamina D también es esencial para un sistema inmunológico saludable, la fuerza muscular y la salud, la salud de la piel y la salud mental.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?

Una deficiencia de vitamina D puede manifestarse de las siguientes maneras: dolor de huesos y articulaciones; debilidad muscular; cansancio y fatiga general; brotes en afecciones de la piel; mala cicatrización de la piel; e infecciones recurrentes.

¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?

Exposición reducida al sol: Las personas que viven en climas más fríos con menos horas de luz solar, las personas que trabajan en el interior durante horas prolongadas y las personas que tienen la piel cubierta al aire libre son más propensas a una deficiencia.

Dietas restringidas: Los que siguen una dieta vegetariana o vegana estricta (o una dieta que no consume pescado) son los que corren el mayor riesgo.

Problemas digestivos: Como la vitamina D es una vitamina liposoluble, las personas con problemas intestinales como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal pueden tener problemas para absorber la vitamina D de fuentes dietéticas.

Aumento de la demanda: Los siguientes grupos de personas corren el riesgo de tener bajos niveles de vitamina D, ya que sus requisitos corporales básicos son más altos que la persona promedio: niños pequeños, mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia y personas mayores.

Color de piel: Las personas con piel más oscura están naturalmente en mayor riesgo que las personas con piel más clara porque los niveles elevados de melanina en su piel reducen su capacidad de producir vitamina D, incluso en presencia de la luz solar.

¿Cómo se puede evaluar una deficiencia de vitamina D?

La deficiencia de vitamina D puede detectarse fácilmente en un simple análisis de sangre que puede organizar su médico de cabecera. El rango normal de vitamina D es amplio, por lo que los resultados se interpretan como normales, subóptimos o deficientes.

Niveles normales: Si sus niveles son normales, la clave aquí es mantenerlos así. Esto se logra mejor con suplementos que se pueden comprar sin receta médica, junto con la exposición segura al sol y una dieta equilibrada y saludable.

Niveles subóptimos: Esto significa que sus niveles son más bajos que el nivel ideal, pero no lo suficientemente bajos como para justificar una terapia de reemplazo de dosis altas. En este caso, su médico de cabecera puede recetarle un suplemento de vitamina D de alrededor de 800 a 1000 unidades diarias y luego volver a verificar sus niveles de referencia en dos o tres meses.

Niveles deficientes: Si sus niveles son más bajos que el rango normal, se clasifican como deficientes y necesitan una terapia de reemplazo de dosis altas. En este caso, es probable que su médico de cabecera le recete un tratamiento de dosis altas de alrededor de 20,000 unidades, que puede prescribirse en una variedad de marcos de tiempo, normalmente alrededor de dos meses. Una vez que haya completado el curso, sus niveles deben ser revisados ​​nuevamente. Con suerte, su vitamina D volverá al rango normal, en cuyo caso puede comenzar el tratamiento de mantenimiento.

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¿Puede obtener más vitamina D a través de su dieta?

Desafortunadamente, no podemos confiar únicamente en nuestra dieta para recibir nuestro requerimiento total de vitamina D, solo da un 10% en el mejor de los casos, pero los alimentos que contienen la mayor cantidad de vitamina D son el pescado azul, los huevos y la carne roja. Algunos grupos de alimentos están fortificados con vitamina D; Estos incluyen cereales, leche de fórmula y algunos productos lácteos.

En resumen, es importante recordar que se trata de una exposición segura al sol. Se estima que alrededor de 20 a 30 minutos de luz solar en la cara y los antebrazos a mitad del día dos o tres veces por semana es suficiente para producir suficiente vitamina D en los meses de verano. Una simple prueba de sangre es todo lo que se necesita para detectar sus niveles de vitamina D, por lo que si está mostrando alguno de los síntomas mencionados anteriormente, asegúrese de consultar con su médico de cabecera.