Bienestar

8 maneras de obtener un sueño más profundo ahora mismo

8 maneras de obtener un sueño más profundo ahora mismo



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Quedarse dormido rápidamente y encontrar un sueño profundo terapéutico real es difícil, especialmente ahora que nuestros trabajos, ansiedades y pantallas de iPhone prácticamente corren nuestra existencia. Hemos sido condicionados para ir, ir, ir, y solo ahora comenzamos a ver las consecuencias. Ciertamente lo tengo. Como tal, he hecho un esfuerzo distinto para cambiar las cosas (es decir, dormir más, vivir una vida más saludable, lo habitual). Para contrarrestar el estrés y la fatiga, hemos investigado un poco para encontrar un sueño más reparador.

Encuesté a los editores aquí en Byrdie HQ, nuestros lectores y algunos expertos para obtener algunas investigaciones y consejos respaldados por la ciencia.

A continuación, encuentre las mejores y más fáciles opciones para trabajar, desde mantas pesadas hasta suplementos y ungüento muscular para organizar su dormitorio.

Prueba una manta de gravedad

Gravity The Gravity Blanket $ 249 $ 200Comprar

Como alguien que sufre ansiedad, quedarse dormido mientras mi mente se acelera puede ser difícil. Un amigo me recomendó una manta cargada y ha transformado mi rutina nocturna. Verán, las mantas pesadas se han utilizado en comunidades médicas de nicho durante años, pero estudios recientes han demostrado que pueden usarse para conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente durante la noche. La manta está diseñada para representar alrededor del 10% de su peso corporal, proporcionando una experiencia de conexión a tierra que es a la vez relajante y sorprendentemente cómoda. Parece que alguien te está dando el mejor y más cómodo abrazo de tu vida, toda la noche. Me arrastro hasta la cama, levanto esta manta sobre mis hombros, y mi ansiedad se alivia y estoy prácticamente dormida.

Y un masaje muscular

The Fay Farm Warming Muscle Rub $ 12Comprar

Una de nuestras lectoras, Victoria, recomienda un masaje muscular para dormir mejor. Ella dice: "Masajeo un bálsamo de CBD en cualquier parte tensa o adolorida de mi cuerpo; los cannabinoides (CBD) son un subproducto no psicoactivo de la planta de marihuana, y dado que se muestra que el ingrediente ofrece un alivio significativo para el dolor y el estrés, más y más productos tópicos están llegando al mercado. He descubierto que es un regalo del cielo cuando los calambres del síndrome premenstrual me mantienen despierto. Eso, junto con el suplemento para dormir de la marca de la tienda Whole Foods, me ha dejado inconsciente últimamente ".

Tomar suplementos

Suplemento gomoso de sueño reparador de Olly $ 13

Como alguien que se imagina a sí misma como una lechuza nocturna, solía pasar mis noches trabajando, mirando televisión y desplazándome por mi teléfono con abandono. Una vez que me di cuenta de lo lento que me hacía sentir ese horario durante el día, decidí tomar medidas. Estas gomitas han sido el accesorio más útil para combinar con mi nueva hora de dormir (apunto a las 10 p.m.en las noches cuando no tengo nada más) porque realmente funcionan. Son una mezcla de melatonina, L-teanina y productos botánicos como la manzanilla y el bálsamo de limón, que ayudan a aumentar su hormona natural del sueño, alentar sentimientos de calma y apoyar un ciclo de sueño saludable. Los mastico y me siento somnoliento en los próximos 20 minutos, y duermo toda la noche. Son un milagro

Opta por la ropa de dormir refrescante

Set de seda lavable Lunya $ 178

La compañía de ropa de dormir Lunya lanzó una colección de piezas hechas con una fibra llamada Celliant, que ha sido clínicamente probada para aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo entre un 10% y un 24% en una población saludable, y niveles saludables de oxígeno ayudan a que sus células se fortalezcan y sus heridas sanen. más rápido, aumenta la resistencia y minimiza las áreas de dolor, lo que suena increíble. Sin embargo, también ha sidoВclínicamente probado para ayudar a su cuerpo a mantener una temperatura ideal, lo que resulta en un sueño más reparador y profundo. Según los estudios, cuando se usó Celliant en la ropa de cama, los sujetos se durmieron 15 minutos más rápido en promedio, y el 50% de los participantes informaron una mejora notable en la calidad general de su sueño. Nuestra directora editorial, Faith, es fanática y profundiza en lo que sucedió cuando los probó por sí misma.

Limpia tu habitación

La investigación de la National Sleep Foundation descubrió que las personas que se acuestan por la mañana tienen un 19% más de probabilidades de dormir bien que las que no lo hacen. La lógica es que una habitación desordenada puede crear sentimientos de ansiedad o inquietud. ¿No suena eso cierto en tu propia vida? Cuando mi habitación está limpia y organizada, siento una sensación de alivio sobre mí tan pronto como entro. Cuando está de mal humor, me siento aún más estresado tratando de navegar por todo lo esparcido por todo el lugar. Una habitación limpia te calmará y te hará dormir. Está en la ciencia.

Pruebe las gafas azules que bloquean la luz

The Book Club Cien cervezas de la soledad $ 40 $ 24Comprar

Un favorito de nuestro editor asistente Erin, estas gafas azules que bloquean la luz lo ayudan a desconectarse y quedarse dormido más fácilmente después de un día de mirar varias pantallas (su computadora, su teléfono, etc.). "Mientras que la luz de cualquier tipo puede suprimir el La secreción de melatonina, la luz azul por la noche, lo hace con más fuerza ", explica un artículo de la Harvard Health Publishing. "Los investigadores de Harvard y sus colegas realizaron un experimento comparando los efectos de 6.5 horas de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde de brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble que la luz verde y cambió los ritmos circadianos el doble de tiempo. mucho (tres horas versus una hora y media) ", revela el artículo. Estas gafas funcionan para reducir la absorción de la luz azul en un 30%, limitando la sobreexposición a la luz azul emitida por las pantallas y la iluminación interior. Como resultado, te quedarás dormido más rápido cada noche después de usarlos.

Buffy

Edredón Buffy Full / Queen $ 160Comprar

He leído en varias investigaciones que regular su temperatura es realmente importante para encontrar un sueño más profundo. La mayoría de los expertos recomiendan que mantenga su habitación entre 65 y 70 grados, ya que la temperatura central de nuestro cuerpo cae justo antes de que nos quedemos dormidos. Pero odio dormir con un edredón que sea algo menos que opulento y parecido a una nube. Encontrar el edredón de Buffy fue un sueño hecho realidad. Está hecho con fibras de eucalipto premium ultraligeras, suaves como la seda, que lo hacen único, esponjoso y ligero, así como más sostenible que otras telas. Vea, el tejido a base de plantas es ultra transpirable y modera su temperatura mientras duerme, asegurándose de que las condiciones sean óptimas para un mejor descanso.