Bienestar

9 adaptógenos generadores de energía para reemplazar su café (y cómo tomarlos)


Los adaptógenos han estado causando revuelo en el mundo del bienestar durante mucho tiempo (y se han usado mucho más tiempo que en la corriente principal), pero ¿sabías que pueden ser una alternativa saludable a tu café de la mañana? La cafeína estimula el sistema nervioso central para darle esa explosión de energía, y esa sacudida es algo que, por supuesto, podemos encontrar adictivo. Pero, si toma demasiadas tazas de café, es probable que se sienta nervioso y nervioso (y sufra síntomas de abstinencia cuando intente reducirlo). Dicho esto, la cafeína no es del todo mala: puede aumentar su metabolismo y ayudar a mejorar su concentración y memoria, pero si siente que su hábito de café se está yendo de las manos, o si desea sentirse alerta por las mañanas pero no conectado, entonces sigue leyendo para descubrir cómo los adaptógenos pueden aumentar tu energía.

Llamé a dos expertos: el herbolario David Winston, que tiene 50 años de experiencia trabajando con hierbas, y Sasha Sabapathy, fundadora de Glow Bar London, un lugar de bienestar que ofrece saunas infrarrojas con una tienda y un café que ofrecen bebidas con infusión de adaptógenos, para revelar todo lo que necesita saber sobre el uso de adaptógenos para obtener energía.

¿Qué son los adaptógenos?

Antes de incorporar adaptógenos en su "mylk" caliente de la mañana, vale la pena entender un poco más sobre ellos. Aunque son totalmente seguros, no son de talla única. Winston nos dice: "Los adaptógenos no son un reemplazo para un sueño adecuado y de buena calidad, una buena dieta, ejercicio regular y opciones de estilo de vida saludables, que son la verdadera base de la salud". Según Winston, los adaptógenos no son lo que la mayoría de las personas piensan que son. A principios de la década de 1960, el profesor Brekhman (considerado el padre de la investigación de adaptógenos) propuso tres parámetros que definen los adaptógenos:

  • Son relativamente seguros cuando se usan en una dosis terapéutica normal.
  • Crean un estado no específico de resistencia a una amplia gama de estresores, por lo que podemos adaptarnos a ese estrés de manera más efectiva.
  • Tienen un efecto anfótero sistémico, lo que significa que deben regular los órganos o sistemas del cuerpo. Por lo tanto, si son hiperactivos o hipoactivos, el adaptógeno ayudará a que vuelvan a la normalidad.

Esto sigue siendo cierto, pero ya no es la historia completa. En la década de 1990, el Dr. Panossian y el Dr. Wagner concluyeron que los adaptógenos deben funcionar a través de dos sistemas de control maestro en el cuerpo: el eje HPA, que regula los sistemas endocrino, nervioso, inmune, digestivo, cardiovascular y reproductivo, e incluso afecta la regulación del azúcar en la sangre. El segundo sistema de control maestro es el sistema sympathoadrenal® (SAS), que es nuestro mecanismo de lucha o huida que se ocupa del estrés agudo. Los adaptógenos ahora tienen que cumplir con los primeros tres parámetros y trabajar a través de esos dos sistemas.

Investigaciones posteriores han encontrado que los adaptógenos también hacen otras cosas. "Los adaptógenos previenen los niveles elevados de cortisol y la disfunción mitocondrial inducida por cortisol, también pueden ayudar con problemas de sueño, obesidad, fatiga crónica y fibromialgia,"agrega Winston. Señala que solo hay nueve adaptógenos probados que están bien investigados, cinco adaptógenos probables y una docena de posibles adaptógenos que no están respaldados por mucha investigación.

Los mejores adaptógenos para la energía

Eleuthero (también conocido como ginseng siberiano)

Según Winston, eleuthero es un adaptógeno bien investigado. "Es útil para los jóvenes que intentan cuidarse a sí mismos, ya sea que tengan un nuevo bebé, que estén estudiando para un examen o que con frecuencia se estén quedando sin dormir". él dice. "Si bien no es estimulante para la mayoría de las personas, es bueno para las personas más jóvenes que necesitan apoyo cuando atraviesan momentos muy estresantes ". La hierba es afilada y leñosa, por lo que deberá llevarla a fuego lento durante mucho tiempo. Está disponible como un extracto en polvo en forma de cápsula, extracto fluido y tintura.

Extracto líquido de raíz Herut Pharm Eleuthero (ginseng siberiano) $ 39

Shatavari

"El nombre Shatavari se traduce aproximadamente como 'la que tiene 100 esposos'", dice Winston. Ayuda con la reproducción femenina y es un tónico nutritivo para personas delgadas o con problemas de síndrome premenstrual. Nuevamente, no es muy estimulante, pero es nutritivo para cualquiera que se sienta débil, deficiente y cansado ". él nos dice. Viene en tintura, té y cápsulas.

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Albahaca santa

"Holy Basil ayuda a reducir modestamente los niveles de azúcar en la sangre, así que si eres resistente a la insulina, esto puede ser útil. También mejora la digestión, es ligeramente estimulante y actúa como un nootrópico (un estimulante cerebral), que mejora la memoria, el enfoque y la concentración, al tiempo que reduce la ansiedad y la depresión ". Winston dice. Suena bien, ¿verdad? Es un té encantador, pero también está disponible como tintura y en cápsulas.

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Baya Schisandra

"Donde los estimulantes como el café te hacen sentir conectado, alerta y concentrado, esto te hace sentir tranquilo, alerta y concentrado. Si lo toma antes de la meditación, mejora los resultados ", explica Winston. Además, Tiene un fuerte efecto antiinflamatorio, protegiendo el hígado de las toxinas ambientales, químicas o virales. Winston agrega: "También tiene actividad antiasmática, es un anfótero inmune y ayuda con la frecuencia urinaria en mujeres mayores. De vez en cuando, algunas personas pueden ser estimuladas por Schisandra, pero esto es poco común ", agrega." Es menos probable que se consuma como un té, debido a su sabor agrio y de trementina predominante, pero se puede tomar como tintura. o forma de cápsula.

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Ashwagandha

Según Winston, "Ashwagandha es un anfótero inmunitario, por lo que ayuda con las alergias, la inmunodeficiencia o las enfermedades autoinmunes. También es antiespasmódico y antinociceptivo, por lo que puede ayudar con el dolor de la fibromialgia. "Ashwagandha es rica en hierro, por lo que es ideal para las mujeres durante los años reproductivos y menstruales. También estimula la tiroides, por lo que es buena para cualquier persona con tiroiditis de Hashimoto pero no para afecciones hipertiroideas como la enfermedad de Graves. Es un ansiolítico, por lo que ayuda a reducir la ansiedad y es ideal para cualquier persona que esté sobreexcitada y tenga problemas para dormir. Es conocido por ayudar con la libido masculina, los estudios descubrieron que también ayuda a la libido en mujeres posmenopáusicas ", señala. Tómelo como té, polvo, tintura, cápsulas o en un batido. Haga clic aquí para ver nuestro resumen de los mejores suplementos de ashwagandha.

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Shilajit

Una de las mejores opciones de Sabapathy, esta es una resina pegajosa que se encuentra en el Himalaya. "Es una de las sustancias más ricas en minerales de la tierra. Ayuda con la energía, ya que aumenta el hierro en el cuerpo, y la falta de hierro provoca fatiga. La deficiencia de hierro es muy común en la mayoría de las personas ", señala. Puede tomar una cantidad del tamaño de un guisante con el estómago vacío o mezclarlo con su mylk caliente favorito con sabor a miel o cacao.

Curación del Himalaya Himalaya Shilajit $ 24

Maca

Una hierba peruana, la maca se usa para resistencia y resistencia. "Se necesita hacer más investigación para determinar por qué ayuda con la resistencia y la energía, pero muchos atletas lo incorporan a su rutina", dice Sabapathy. La maca también es un potenciador de la libido y ayuda a levantar el ánimo ", nos dice. Tiene un sabor a caramelo y malta. Agregue una cucharadita de maca en polvo a su té, jugo o batido.

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Puedes encontrar a Shilajit y Maca juntas en el Super Sexy Elixir de Glow Bar London que se puede mezclar en cualquier bebida caliente, batido o batido.

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Cordyceps

Un hongo adaptogénico medicinal utilizado en la medicina tradicional china, Cordyceps ayuda a aumentar los niveles de energía al reponer nuestros niveles de ATP. "Los ATP son moléculas de energía que viven en nuestras células", explica Sabapathy. "Cordyceps tiene una multitud de otros beneficios, pero mi favorito es que ayuda con la inflamación en el cuerpo, protegiéndolo cuando todos a su alrededor tienen gripe ". Puede mezclar el polvo en cualquier bebida caliente, jugo o licuado.

Glow Bar London Cordyceps $ 32Comprar

Mucuna Pruriens

Este es un favorito de Byrdie. De hecho, nuestra editora principal, Hallie, escribió cómo ha afectado positivamente su vida en una revisión completa. Dicho esto, la esencia es esta: "Sun Potion® Mucuna Pruriens Powder® ($ 27), contiene 15% de L-dopa, un aminoácido natural que se transforma en dopamina en el cerebro. La dopamina es un neurotransmisor que permite un funcionamiento más dinámico del cerebro yniveles más altos de dopamina® se han relacionado con una función cerebral mejorada, niveles elevados de ánimo y energía, y un sistema nervioso más equilibrado " Dice Hallie.

Polvo de poción solar Mucuna Pruriens en polvo (orgánico) $ 47

Cómo usar los adaptógenos diariamente

Sabapathy explica: "Tenemos muchos clientes que vienen a nuestro café en busca de una alternativa al café que todavía les proporciona un impulso matutino. Siempre recomiendo incorporar nuestra mezcla Super Sexy o Cordyceps en una bebida como punto de partida, y luego sugerir un matcha latte como la base de su bebida (el matcha todavía tiene cafeína pero es de liberación más lenta). O, si no les gusta el matcha, los apunto hacia una base de cacao crudo, ya que el cacao crudo aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez puede ser bastante estimulante.

"Al preparar una bebida caliente con adaptógenos, puede usar la planta que prefiera mylk. Es una suerte que ahora, en 2019, pueda obtener almendras, avellanas, coco, avena, nueces de tigre e incluso guisantes. Es realmente emocionante y súper divertido. "Solo necesita la mitad de una cucharadita de adaptógenos en su bebida a la vez, por lo que le recomiendo incorporar otros superalimentos en su mezcla. Personalmente me encanta el cacao crudo como base, pero puede usar cúrcuma, remolacha en polvo, matcha o chai té. También me encanta agregar otros elementos aromatizantes como la canela, el chile o la vainilla. Simplemente diviértete con él ".

Recetas: dos alternativas de café adaptógeno para probar

Matcha a prueba de balas

Ingredientes:

  • 1 ½ cucharadita de polvo de matcha
  • 1 cucharada manteca de coco
  • ¼ cucharadita Cordyceps
  • 1 taza de agua caliente (no hirviendo)

Direcciones:

  • Mezcle todos los ingredientes en una licuadora a alta velocidad. Verter, beber, disfrutar.

Boost de cacao

Ingredientes:

  • 2 cucharaditas cacao crudo
  • ¼ cucharadita Shilajit
  • ¼ cucharadita maca
  • 1 cucharadita canela
  • 1 cucharada. azúcar de coco o néctar
  • 1 ½ tazas de mijo de avena caliente

Direcciones:

  • Mezcle todos los ingredientes en una licuadora a alta velocidad. Verter, beber, disfrutar.

¿Desea encontrar un herbolario que le aconseje sobre los adaptógenos adecuados para usted? Winston recomienda visitar el American Herbalists Guild. También puede reservar su nuevo libro Adaptogens, que saldrá el 17 de septiembre o comprar la edición actual disponible ahora.

David Winston Adaptogens $ 20Comprar

A continuación: estas son las opciones de helados no lácteos más saludables, clasificados.